L’osteoporosi es defineix com a la pèrdua de massa òssia, fet que provoca un alt risc de fractura, especialment en el maluc i la columna.
L’osteoporosi avui en dia és un greu problema de salut pública que s’ha vist incrementat per l’envelliment de la població. És molt més comú en dones que en homes perquè la baixada d’estrògens a la menopausa esdevé un important factor de risc.
La prevenció és la millor eina i passa per evitar el tabac, l’alcohol, incorporar activitat física regular, sobre tot exercicis de força, i una alimentació saludable i equilibrada.
La dieta ha d’incloure nivells adequats de calci, vitamina D i proteïna de qualitat. La principal font de calci la trobem a la llet i els seus derivats, com iogurt, formatge o kéfir i en verdures de fulla verda (kale, bledes o bròquil). Pel que fa a la vitamina D, es troba en aliments com els peixos grassos (salmó, sardines o verat), el rovell d’ou o aliments enfortits en vitamina D (cereals, begudes vegetals o sucs de fruita). Les principals fonts de proteïna són la carn, el peix, els ous i les llegums. Caldria incorporar com a mínim una ració de proteïna a cada àpat.
Cal tenir en compte que la nostra dieta mediterrània és beneficiosa per a la prevenció de l’osteoporosi perquè incorpora, especialment, fruites, verdures, llegums, carn, peix i oli d’oliva. Caldria, també, evitar la ingesta de sucres, farines refinades i fregits.
Només amb la dieta no es pot garantir el nivell òptim de vitamina D. Per això és important mesurar-ne el nivell en sang a través d’una analítica i suplementar si és insuficient. A Farmàcia Dorca t’oferim la possibilitat de mesurar els teus nivells de vitamina D amb resultats al moment per ajudar a valorar si el teu cos rep el que necessita per mantenir uns ossos forts i una salut òptima.
