Quan sentim parlar de creatina, sovint pensem en culturistes o esportistes d’alt rendiment. Però la realitat és que aquest suplement pot oferir beneficis molt interessants per a la dona, especialment a partir dels 40 anys, encara que no faci esport intens.
Què és la creatina i per què hauria d’interessar-me?
La creatina és una substància natural que el nostre cos produeix en petites quantitats, i que també obtenim a través d’aliments com la carn i el peix. El seu paper principal és ajudar les cèl·lules a generar energia ràpida, sobretot en músculs i cervell. Amb els anys, aquesta producció natural disminueix i això pot influir en la pèrdua de força, energia o fins i tot en la claredat mental.
Aquesta davallada és especialment rellevant en dones a partir dels 40, ja que en aquesta etapa comencen canvis importants al cos: disminució de massa muscular, menor resistència física i canvis hormonals que poden afectar l’estat d’ànim, la concentració i la salut òssia.
Els beneficis de la creatina en dones
Avui sabem que pot ser una gran aliada per a la salut femenina. Els estudis mostren que pot tenir els següents beneficis:
– Preservar la massa muscular en dones en pre i postmenopausa
– Millorar la força i l’energia en activitats quotidianes
– Contribuir a una millor salut òssia, afavorint la prevenció de l’osteoporosi
– Donar suport a les funcions cognitives, com la memòria, la concentració i l’estat d’ànim
És segura? Com es pren?
Sí, és un suplement molt segur quan es pren de forma adequada. La dosis habitual recomanada és de 3 a 5 grams al dia. Es pot prendre amb aigua, sola o barrejada amb algun aliment o batut.
La creatina no substitueix una alimentació saludable ni l’exercici, però pot ser un complement molt útil per a la dona a partir dels 40 anys.
